Содержание
Почему ЛФК необходим
Лечебная гимнастика – один из основных способов лечения поясничного остехондроза в сочетании с массажем и медикаментами. С ее помощью возможно предупредить развитие таких неблагоприятных последствий, как протрузия и межпозвонковая грыжа.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела приостанавливают дистрофические и деструкционные изменения в хрящевой ткани. Это происходит за счет улучшения кровотока, нормализации питания и трофических процессов в суставных сочленениях. Прекращается процесс разрушения межпозвоночного диска. Кроме этого, врачи подчеркивают следующие благотворные эффекты от выполнения гимнастики:
- уходят застойные явления;
- укрепляется мышечный корсет;
- исправляются дефекты;
- повышается подвижность позвоночного столба.
Видео «Упражнения против остеохондроза»
Серия эффективных упражнений для лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела.
Особенности и правила выполнения
ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника проводится под контролем врача, который следит за общим самочувствием пациента, подвижностью позвоночника, корректирует четкость выполнения комплекса.
Для достижения положительного результата следует выполнять такие правила:
- Используйте комплекс из 5–8 упражнений, который вам рекомендует врач.
- Приступайте к занятиям через 3 дня после стихания приступа.
- Начинайте делать легкие упражнения, разделив их на группы, усложняя постепенно.
- Начинайте и заканчивайте зарядку специальным упражнением на расслабление. Для этого руки медленно тянут вверх, а потом быстро сбрасывают вниз, как бы избавляясь от напряжения.
- Все движения выполняйте плавно.
- Проводите тренировки каждый день по 15 минут.
- Следите за подвижностью позвоночника.
- При появлении боли прекращайте занятия.
- Противопоказаны резкие, грубые движения, рывки.
Комплексы упражнения
Гимнастика в период обострения и ремиссии отличается сложностью и интенсивностью допустимой нагрузки. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника классифицируются на группы, входящие в 4 основных комплекса:
Группа | Показания | Виды упражнений |
Первая | Тяжелая стадия | Тянутся вперед, придерживаясь за диванную спинку, носки вытягивают. Остаются в этом положении до 5 секунд |
Сильные боли | Сгибают коленки, обхватывают колено и подтягивают на себя, повторяют с другой ногой | |
Острый период | Ногу выпрямляют и медленно поднимают, затем опускают, выполняют с 2-х сторон до 5 раз | |
Пациенты преклонного возраста | Лежа на спине, сгибают ногу в коленке, приподнимают и слегка придавливают рукой. Выполняют 10 раз | |
Вторая | Средняя степень | Поворачивают туловище направо и налево, руки расслаблены, делают захлест назад |
Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, ложат то справа от себя, то слева | ||
Подострый период | Ладони на талии, наклоняются по очереди вправо и влево, затем вперед-назад | |
Упражнение «кошка» с выгибанием спины, исходное положение на полусогнутых ногах | ||
Утихание болей | Круговые движения позвоночника по и против часовой стрелки | |
Вращение нижней частью туловища | ||
Третья | Легкая степень | Ложатся на спину, ровные ноги поднимают на 30 см, держат 5-10 секунд |
Стадия восстановления | Выполняют семенящие движения ногами в воздухе. Напоминает шаги | |
Отсутствие болезненности | Делают «ножницы», перекрещивая поднятые ноги | |
Начинающееся выздоровление | Положение на коленках в упоре. Приподнимают ноги по очереди | |
Четвертая | Начальная стадия | Ладонями упираются в бока, выполняют наклоны в сторону |
Профилактика остеохондроза | Глубоко наклоняются, пытаясь достать рукой носка противоположной стопы | |
Ремиссия | Глубокие вращения туловищем |
Острый период
Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела в острую стадию выполняются только по назначению врача. Нагрузку подбирают в зависимости от возраста пациента и выраженности клинических симптомов.
Хороший эффект дают занятия на расслабление и растяжение. Они эффективно улучшают работу нервно-трофического аппарата, снимает ущемление нервных волокон крестцового и поясничного отдела.
Врачи рекомендуют выполнять движения из первого комплекса. Они включают следующие лечебные упражнения:
- Потягиваются вверх, поднимая руки за голову, потом сбрасывают и обмякают с опущенными верхними конечностями.
- Виснут на турнике, перекладине или двери 60 секунд. Отдыхают 10 минут, выполняют еще 3–4 подхода.
- Хватаются за турник и поворачиваются вправо и влево.
Период ремиссии
В период восстановления в обязательном порядке показано проведение ЛФК. 15-минутные занятия значительно укрепляют мышцы, приостанавливают дальнейшие деструктивные процессы.
Несмотря на то что болезненность и дискомфорт слабо выражены, комплекс выполняется плавно, без рывков и резких поворотов. Основные физические занятия в ремиссию представлены в таблице:
Исходное положение | Как выполнять? | Кратность |
На коленях, руки в стороны | Туловище прогибают назад | 10–15 раз |
Проводят выпрямление | ||
Сидя на пятках, спина ровная | Таз опускают | До 10 раз |
Пересаживаются на бок | ||
Руки и тело наклоняют в другую сторону | ||
Лежа на спине, колени согнуты, стопы упираются в пол | Постепенно приподнимают шею и плечи | 5–10 раз |
Затем приподнимают грудь и поясницу | ||
Лежа на животе, руки вдоль тела | Приподнимают корпус | 5–7 раз |
Раскачиваются влево-вправо | ||
Лежа на животе | Руки переносят за голову | 5 раз |
Поднимают и опускают верхнюю часть тела |
В комплексной терапии ЛФК отводится важное место, в сочетании с медикаментами она помогает предотвратить рецидивы, развитие протрузии и межпозвонковой грыжи. Гимнастические упражнения при поясничном остеохондрозе проводят регулярно. Ежедневные занятия непременно приведут к положительному эффекту.
Задать вопрос специалисту
Всегда считала, что для лечения болезней достаточно медикаментов, но недавно на своем опыте убедилась, что это не так. Умеренные, правильные упражнения необходимы, главное не перестараться и делать все под присмотром специалиста.
У меня остеохондроз. Действительно эти упражнения помогают, очень полезно их выполнять.