Упражнение 1
Попробуем разобраться, как разблокировать защемление седалищного нерва при помощи специальных упражнений для растяжки в домашних условиях. Но прежде чем перейти непосредственно к физкультуре, немного поговорим о структуре мышц.
Волокна мышц очень крепкие, но при этом плохо растягиваются. Защемление или ущемление седалищного нерва происходит по различным причинам, одной из них является потеря эластичности. Это связано с возрастными особенностями ригидности (малой растяжимости) мышц при достижении 35–40 лет, а также с малоподвижным образом жизни. Вот почему так важно выполнять зарядку регулярно, не допуская долгих перерывов.
Врач назначает простые упражнения для разблокирования нерва только после снятия болевых симптомов и взятой под контроль стабилизации воспалительного процесса в зоне поражения, то есть только в период ремиссии. Существует важное условие: лечебную гимнастику, особенно первые занятия, следует проводить в медленном темпе, не допуская резких движений. При этом обязательно обращать внимание на правильное дыхание.
Итак, приступим к первому упражнению для разблокировки седалищного нерва. Для этого понадобится небольшой коврик – гимнастика проводится в положении лежа на спине.
Согните больную ногу в колене и подтяните колено к груди, удерживая одной рукой колено, второй рукой обхватывая ногу за голеностоп. Медленными пружинистыми движениями подтягивайте ногу ближе к груди. Почувствовав легкое напряжение в мышце, остановитесь, подержите конечность в таком положении 30 секунд и также неторопливо верните в исходное положение. Отдохните.
Повторите данное упражнение еще два раза.
Видео «Как разблокировать седалищный нерв»
Из этого видеоролика вы узнаете о действенных рекомендациях по разблокировке седалищного нерва.
Упражнение 2
Упражнения для разблокировки седалищного нерва являются не только эффективным способом терапии, но и выполняют важную функцию профилактики данного заболевания. При выполнении упражнений главной задачей является разблокировать ущемленный нерв и вернуть утраченную во время болезни прежнюю активность движений. Если делать гимнастику каждый день правильно, аккуратно выполняя предписания инструктора, то блокировку или защемление седалищного нерва можно избежать.
Упражнение №2 выполняется лежа на спине. Согните обе ноги, при этом больная нога должна находиться на здоровой, и подтяните их к груди. Таз прижат к полу. Руками обхватите ноги под коленками и зажмите пальцы рук в «замок». Немного подтяните к себе колени и задержитесь в данном состоянии на 20–30 секунд. Аккуратно верните ноги в исходное положение.
Повторять это упражнение нужно не менее трех раз.
В последнее время набирают популярность различные видео в исполнении врача народной медицины Виталия Казакевича (Казак КостоПрав). Его центр занимается профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата, особое внимание уделяется вопросу защемлению седалищного нерва.
Упражнение 3
Часто пациенты интересуются, как разблокировать седалищный нерв в домашних условиях. Предлагаем для примера нижеследующее упражнение.
Упражнение №3 будем выполнять лежа на коврике. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов. Руки подложите под поясницу. Ноги имитируют езду на велосипеде – очень медленно и плавно. Упражнение стимулирует и улучшает кровоток, способствует снятию спазма мышц, улучшает общее состояние.
Следует запомнить несколько правил, которые помогут почувствовать себя лучше при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата:
- Если выполняя зарядку появляется ощущение дискомфорта или слабой боли, немедленно обратитесь к врачу-инструктору.
- Ни в коем случае нельзя перенапрягать организм на тренировках. Цель лечебной гимнастики – укрепление и поддержание мышц в тонусе.
- Больше гуляйте, ходите пешком, посещайте бассейн, занимайтесь йогой.
Помните, что только движение является лучшей профилактикой в борьбе с ишиасом.
Задать вопрос специалисту